By zapewnić sobie dzienną dawkę ruchu, nie potrzebujesz kilku wolnych godzin w swoim planie dnia. Sprawdź, jak sprytnie zadbać o swoje ciało z pomocą przydatnych i skutecznych mini-treningów!
ARTYKUŁ PROMOCYJNY
Mikro-ćwiczenia – czym one są?
Regularne treningi, ćwiczenia czy aktywność fizyczna większości kojarzą się z koniecznością uprzedniego przygotowania zmiennej odzieży, przyrządów lub wyjścia na siłownię czy klubu. To właśnie dlatego wiele osób uważa, że w trakcie wypełnionego po brzegi obowiązkami dnia nie mają czasu, by zadbać w odpowiedni sposób o swoje ciało. Jest to jednak błąd – nawet jeśli nie możesz sobie pozwolić na pełnoprawny trening, nie oznacza to, że musisz tym samym poświęcać swoje zdrowie i stan swojego organizmu.
Alternatywą dla zabieganych, a także osób, które prowadzą siedzący tryb życia na przykład z uwagi na wykonywany zawód, są mikro-ćwiczenia. To krótkie, a czasem również i dość dyskretne formy aktywności, które mogą zająć ledwie kilka minut. Takie treningi często łączą się z innymi aktywnościami życia codziennego, pomagając Ci w utrzymaniu odpowiedniej kondycji czy sprawności Twojego ciała.
Zalety płynące z mini-treningów – jak wykonywać ja w trakcie pracy?
Wykonując mikro-treningi, jesteś w stanie utrzymać aktywność swojego ciała na odpowiednim poziomie przez cały dzień. Przy siedzącej pracy taki typ ćwiczeń może pozwolić na realne odciążenie kręgosłupa oraz rąk. Szukając ciekawych sposobów na mikro-ćwiczenia możesz na przykład dowiedzieć się, jak wzmocnić nadgarstki czy zmniejszyć napięcia mięśnie szyi.
Nawet drobnymi ćwiczeniami pobudzasz swoje ciało do wysiłku, co przyspiesza metabolizm i krążenie krwi. Dzięki temu zmniejszasz ryzyko pojawienia się otyłości czy problemów z poziomem cukru we krwi. Takie zajęcia to także dobry sposób, by odprężyć swój wzrok i mózg. Swoisty reset jest bardzo potrzebny, by pracować z odpowiednią wydajnością i przyjemnością.
Przykłady mini-treningów przy biurku. Zadbaj o swoje ciało nawet wtedy, gdy brak Ci czasu!
Mikro-treningi mogą przybierać wiele form. Oczywiście praca zdalna w swoim domowym zaciszu daje Ci więcej możliwości, lecz nie oznacza to, że nawet w biurze wokół innych osób nie możesz sobie pozwolić na taką aktywność. Oto kilka ciekawych przykładów, o których zdecydowanie warto pamiętać!
- Wymachy ramion – pobudzają krążenie, uaktywniają barki i ręce.
- Kręcenie nadgarstkami – pozwala rozciągnąć nadgarstki i rozluźnić napięcia.
- Wykroki – rozciąganie mięśni nóg, pobudzenie kolan oraz bioder.
- Pajacyki – szybkie ćwiczenie na ogólne rozbudzenie ciała.
- Deska – wzmacnia mięśnie brzucha, pleców, pośladków oraz rąk, wymaga tylko przestrzeni na podłodze.
- Rozciąganie nóg – pobudzenie krążenia w dolnych kończynach i w całym ciele, a także rozbudzenie mięśni, ścięgien i stawów.
- Krótki spacer do sklepu lub przechadzka po domu – nawet kilka minut po kilka razy dziennie wystarczy, by dać swojemu ciału przynajmniej minimalną dawkę ruchu.
- Napinanie mięśni brzucha – jeśli takie napinki będziesz wykonywać w odpowiedni sposób, jest to ciekawy sposób na pobudzenie tej partii mięśni.